Glycogen là gì

Glycoren là gì ?Tổng thích hợp glycoren là gì ?Glycogene được dự trữ ở chỗ nào ?Glycogene ảnh hưởng mang lại tập tành như thế nào ?Glycoren và sức mạnhGlycogen cùng sức bềnGlycoren hình ảnh đào bới nguyên tố cơ thểGlycoren cùng cải tiến và phát triển cơ bắpGlycogene với sút mỡDấu hiệu thiếu vắng glycogenCách tăng nồng độ glycogenThực phẩm góp tăng glycogen
đa phần người nói rằng chúng ta đề nghị ăn nhiều carb để desgin cơ bắp với cách tân và phát triển sức mạnh. Bởi vày theo xúc tích, việc ăn đủ carb vẫn làm cho tăng lượng glycogene trong khung người.Và khi có khá nhiều glycogen hơn vậy thì chúng ta vẫn hoàn toàn có thể tập nặng nề rộng, thực hiện được rất nhiều rep hơn... Từ kia, giúp cải cách và phát triển cơ xuất sắc hơn. Vậy glycogen là gì ? Và bọn chúng ảnh hưởng ra làm sao mang lại sức khỏe và cơ bắp?

Glycoren là gì ?

Glycogen là một dạng carb / năng lượng dự trữ trong khung người của họ. Glycogen được ra đời bằng phương pháp links những phân tử glucose thành một chuỗi nhiều năm bao hàm tự 8 - 12 phân tử.

Bạn đang xem: Glycogen là gì


*

Glycoren được dự trữ ở chỗ nào ?

Glycogene đa phần được dự trữ trên tế bào cơ với gan. Hình như, một lượng nhỏ tuổi glycogen còn được dự trữ trong một vài tế bào óc, tim, hóa học béo cùng thận. Cụ thể, glycogene được dự trữ vào phần chất lỏng bên phía trong các tế bào, được hotline là cytosol (hóa học lỏng nội bào).Cytosol là 1 loại chất lỏng trong suốt bao gồm nước, các một số loại Vi-Ta-Min, chất khoáng với một số chất không giống góp hình thành cấu trúc tế bào, dự trữ hóa học bồi bổ cùng cung ứng các phản bội ứng chất hóa học bên trong tế bào.Sau lúc được lưu trữ trong cytosol, glycogen vẫn trôi nổi bên trong cho tới lúc chúng bị phân giải thành glucose. Và sau đó được dung nạp vì ty thể (bào quan liêu góp gửi hóa năng lượng) để đưa tích điện.Hầu hết gần như người rất có thể dự trữ khoảng tầm 100 grams glycoren trong gan với 500 grams trong cơ bắp. Tuy nhiên, những người dân có cân nặng cơ bắp nhiều hơn thế nữa hoặc bao gồm tay nghề tập luyện lâu năm...Sẽ rất có thể dự trữ những glycoren rộng so với người bình thường. Ngoài ra, nhiều phần họ có khả năng dự trữ tổng cộng khoảng tầm 600 grams glycogen. Cơ thể của họ áp dụng glycogen dự trữ trong gan...Như một mối cung cấp tích điện tức thời để hỗ trợ nhiên liệu mang đến óc cỗ cùng tiến hành một vài tính năng không giống của cơ thể nhìn trong suốt một ngày. Trong khi ấy, glycogene vào cơ hay được áp dụng để...Phục vụ cho các cơ bắp vận động vào quy trình tập dượt. lấy ví dụ như, nếu bạn tiến hành squat, thì glycogen trong cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân sẽ ảnh hưởng phân giải thành glucose để cung ứng nguyên nhiên liệu mang đến bài toán tập.

Glycogene tác động cho luyện tập ra làm sao ?

Đơn vị cơ bản độc nhất vô nhị của năng lượng tế bào là 1 phân tử call là adenosine triphosphate (ATP). lúc các tế bào gồm càng các ATPhường. thì bọn chúng càng tiếp tế nhiều tích điện hơn cùng tiến hành được không ít các bước hơn.Vấn đề này đúng với mọi khối hệ thống vào khung hình, bao hàm cả các tế bào cơ bắp. khi bọn họ tập luyện, các tế bào sẽ nên những tích điện hơn so với bình thường. Vì vậy, khung người cần phải tạo thành một lượng lớn ATPhường. để gia công nhiên liệu mang lại vấn đề tập.Vậy khung hình sản xuất ATPhường như thế nào ? Để chế tạo ATPhường cơ thể đã áp dụng 3 quá trình không giống nhau với bọn chúng được Hotline là "energy systems" (hệ năng lượng). Các hệ tích điện này sẽ đảm bảo cơ bắp luôn luôn có đầy đủ ATPhường cho dù chúng ta bao gồm tập nặng nề đến đâu.Các hệ năng lượng này sử dụng những mối cung cấp nhiên liệu khác nhau nhằm tạo thành ATPhường. Các mối cung cấp xăng này bao gồm: mỡ bụng cơ thể (triglycerides), glycogene cùng các phân tử phosphocreatine.Trong đó, glycogen là mối cung cấp nguyên liệu mà cả 3 hệ tích điện gần như phụ thuộc vào không ít vào glycoren nhằm cung ứng tích điện. Vì vậy, nếu độ đậm đặc glycogene của khách hàng hạ xuống rất thấp thì các hệ năng lượng của khung người sẽ không còn thể hoạt động xuất sắc.Từ kia, gây ảnh hưởng xấu đi mang lại hiệu suất luyện tập. Ngược lại, nếu độ đậm đặc glycogen được gia hạn ở tầm mức cao thì các hệ tích điện sẽ có đầy đủ tích điện. Từ đó, giúp chúng ta cũng có thể tập dượt nặng trĩu hơn, bền bỉ rộng.

Glycoren và mức độ mạnh

Nếu bạn tiến hành phần lớn những mix với số rep từ 4-6 thì những phối đã hay kéo dãn khoảng chừng 15-đôi mươi giây. Còn glycogen vào cơ đa số được áp dụng cho những hoạt động lâu hơn trăng tròn giây (hệ anaerobic).Cơ thể vẫn thực hiện glycogene Một trong những phối ngắnHệ năng lượng aerobic dựa vào không hề ít vào glycogenVậy vì sao bọn chúng lại rất có thể làm nên biệt lập trong năng lực tập nặng trĩu của bạn? Vấn đề này có 2 nguim nhân. Thứ đọng nhất, mặc dầu các bạn đa số phụ thuộc vào hệ tích điện phosphocreatine trong những set tập nlắp thì...Glycogene trong những set ngắnCơ thể vẫn thực hiện một lượng glycogen kha khá. ví dụ như, theo phân tích của trường University of the West of Scotlvà (UK), vào 10 giây chạy nước rút (cường độ tương đương với cùng 1 mix squat nặng)...Cơ bắp của họ vẫn rước một phần hai tích điện từ hệ phosphocreatine và một phần trường đoản cú hệ tích điện anaerobic. Bên cạnh đó, một nghiên cứu của ngôi trường Ball State University là 1 ví dụ khá cụ thể cho thấy thêm...Sự suy bớt glycogen rất có thể hình họa mang đến khả năng tập dượt sức mạnh. Trong phân tích này, 8 người đàn ông 23 tuổi bao gồm tay nghề luyện tập được thử dùng tiến hành 6 mix x 6 rep của bài leg extensions.Sau kia, những bên nghiên cứu và phân tích rước 4 mẫu mô cơ nhỏ tuổi từ bỏ cơ đùi trước của từng đối tượng người dùng. Bốn mẫu mã cơ này được lấy theo thứ tự trên các thời điểm: trước lúc tập, sau 3 mix, sau 6 mix với 2 giờ sau khi xong xuôi buổi tập.Tiếp theo, các công ty kỹ thuật chất vấn các mẫu test nhằm khẳng định lượng glycogene được dự trữ trong tế bào cơ trước với sau khi tập. Dường như, trước khi phân tích bắt đầu, những nhà khoa học...Còn lí giải cho các đối tượng tmê say gia đề xuất ăn bao nhiêu carb để buổi tối nhiều hóa độ đậm đặc glycoren. Đồng thời, họ còn được theo dõi lượng thức nạp năng lượng nạp vào trong khoảng 2 trước lúc tập nhằm bảo vệ tính chính xác.Qua phân tích này, các nhà khoa học thấy rằng, chỉ tập 6 set x 6 rep leg extensions đang làm cho bớt độ đậm đặc glycoren vào cơ xuống 23%. Đây là lý do lý giải tại vì sao bài toán tập tạ nặng, ít rep vẫn có khả năng sẽ bị tác động khi số lượng carb nạp vào bị suy bớt.Hệ tích điện aerobic cần glycogenNguim nhân trang bị nhị, thân các set, hệ năng lượng aerobic phụ thuộc không hề ít vào carb (glycogen) để tái chế tạo ATP. Nếu chúng ta không tồn tại đủ glycogene vào cơ để hồi phục giữa các set thì hiệu suất luyện tập có khả năng sẽ bị suy sút.Xét sinh hoạt kỹ càng không giống, không có khá nhiều phân tích so sánh trực tiếp tác động của carb lên sức khỏe với năng lực tăng cơ. Thậm chí, có nghiên cứu còn cho biết, chế độ nạp năng lượng rất là ít carb hoàn toàn có thể ko tác động xấu đến những kim chỉ nam tê.Tuy nhiên, những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những vận tải viên tập tành xuất sắc hơn Khi chúng ta ăn uống nhiều carb rộng. Ngoài ra, trong hướng dẫn giành riêng cho các vận động viên sức khỏe cao cấp, những người tập tành áp dụng một chế độ dùng kèm không ít carb.Cụ thể, theo Viện Thể thao Úc (Australian Institute of Sport), các vận chuyển viên sức mạnh tiêu trúc 4-6 grams carb / 1 kilogam cân nặng. vì vậy, với cùng 1 bạn 90 kg thì chúng ta đã buộc phải ăn một lượng carb tương đối to trường đoản cú 350 - 550 grams.

Glycoren và sức bền

khi tập luyện ở mức 50 - 85% độ mạnh về tối nhiều (bao gồm các môn thể dục mức độ bền), cơ thể của bọn họ đang mang khoảng chừng 80 đến 85% tích điện từ glycoren. Đây là nguyên do vì sao...Các chuyên chở viên chạy bộ thường ăn chuối, bánh vòng cùng những tkhô hanh dinh dưỡng trong veo quy trình chạy mặt đường dài. Đồng thời chúng còn lý giải cho sự trở nên tân tiến khỏe mạnh của...Các ngành công nghiệp cung ứng nước tăng lực (energy drinks), gel, kẹo nnhì với các nhiều loại high-carb snacks (bữa điểm tâm các carb) không giống. Khi bọn họ luyện tập với độ mạnh càng tốt (50 - 85%)...Thì lượng carb nhưng mà cơ thể thực hiện sẽ càng tăng lên theo cấp cho số nhân. ví dụ như, giả dụ tập luyện ở mức 60% cường độ tối nhiều, thì các bạn sẽ áp dụng glycoren nhiều hơn gấp rất nhiều lần so với khi thi đấu ở mức 30%.Vậy cthị trấn gì đã xẩy ra Khi chúng ta cạn kiệt glycogen? lúc kia, một sự căng thẳng đáng kể sẽ ngăn uống cản bạn duy trì tốc độ ước muốn. Hiện tượng này được những vận tải viên Call là "bonking" hoặc "hitting the wall".Chúng ta rất có thể ngăn chặn hiện tượng kỳ lạ này bằng phương pháp nạp carb trong quy trình tập tành. Đồng thời, tối đa hóa lượng glycogene dự trữ bằng cơ chế ăn đủ carb giữa những dịp không tập.

Glycogene với fat adaptation

Glycogen chưa hẳn là nguồn nhiên liệu tuyệt nhất cơ mà khung hình sử dụng khi chơi mức độ bền. Mà bọn chúng còn thực hiện một lượng mỡ khung hình nhất thiết. Theo nghiên cứu và phân tích của trường McMaster University (Canada)...Lúc bạn tất cả một hình dáng chuẩn chỉnh rộng, thì cơ thể đang áp dụng chất phệ dự trữ tác dụng rộng. Từ kia, thực hiện ít glycogen rộng tuy nhiên tất cả thuộc cường độ. Chính vì nguyên nhân này yêu cầu một trong những bạn nhận định rằng...Chúng ta hoàn toàn có thể mê say nghi với chất lớn (fat adaptation). Theo những người dân này, một chính sách không nên ăn carb đang dạy dỗ cơ thể đốt mỡ chảy xệ cố gắng vày carb. Từ kia, bạn sẽ ko yêu cầu prúc thộc vào glycogene với không hẳn lo lắng về bonking.Tuy nhiên, để đốt các ngấn mỡ rộng cầm bởi glycogene thì họ buộc phải luyện tập / hoạt động với vận tốc đủng đỉnh. Thế tuy nhiên điều này lại đi ngược lại cùng với ngắn gọn xúc tích. Bởi vị, trong các môn thể dục thể thao nlỗi chạy cỗ, đạp xe cộ, chèo thuyền...Hoặc bất kỳ môn thể theo mức độ bền nào thì kim chỉ nam ở đầu cuối vẫn là về đích nhanh nhất rất có thể. bởi thế, phát minh fat adaptation (ép khung người đốt mỡ) sẽ không còn thể nào vận dụng được vào thực tiễn.Theo nghiên cứu và phân tích, trong các buổi tập nặng trĩu và những cuộc đua, những người ăn uống nhiều carb rộng gần như là vượt mặt những người dân hạn chế ăn carb rộng vào đều thời khắc. Vấn đề này cũng đóng góp phần lý giải tại vì sao...Nhiều phân tích đáng tin cậy về bổ dưỡng cho các vận động viên mức độ bền, khuyến cáo chúng ta buộc phải ăn uống một chính sách nhiều carb (high-carb) nếu còn muốn về tối ưu công suất tập dượt.

Xem thêm: Download Gratis Autodesk Autocad 2015 Full Version, Autocad 2015 Crack Keygen (X64) + Activation Code

Glycogen hình họa đào bới yếu tắc cơ thể

Lúc nhắc đến bài toán sút ngấn mỡ và xây đắp cơ bắp, carb (bao gồm glycogen) thường bị sở hữu giờ xấu. phần lớn fan hay nhận định rằng, nếu như ăn nhiều carb thì bọn họ sẽ không còn thể nâng cấp yếu tố khung người (body toàn thân composition).Không những vậy, chúng ta còn cho rằng carb không giúp bọn họ kiến thiết cơ bắp. Vậy đông đảo điều này có đúng mực xuất xắc không? Câu vấn đáp là không. Thậm chí, cơ chế ăn nhiều carb còn rất có thể giúp họ đạt kết quả nkhô giòn rộng đối với câu hỏi không nên ăn carb.

Glycogen và trở nên tân tiến cơ bắp

Nếu ước ao chế tạo cơ bắp nhanh nhất và công dụng độc nhất có thể, thì bạn cần bảo trì độ đậm đặc glycoren vào cơ thật cao. Mục đích của vấn đề này nhằm khai thác 2 lợi ích của glycoren. Hai tiện ích này là...Glycoren giúp bạn tập nặng nề hơntrong số những yếu tố đặc biệt quan trọng duy nhất góp trở nên tân tiến cơ bắp là progressive sầu tension overload. Để vừa lòng yếu tố này thì chúng ta cần được tăng thêm sức mạnh với cân nặng tạ theo thời gian.Glycoren giúp đỡ bạn tập nặng hơnGlycogene cải thiện khả năng phục hồiBởi vậy, trường hợp tất cả mật độ glycoren cao, thì bọn họ sẽ có thể tập nặng hơn. Từ đó, góp phát triển sức khỏe với cơ bắp nkhô cứng rộng. Nói kết luận, Việc bao gồm độ đậm đặc glycogen trong cơ cao hơn đã con gián tiếp giúp bạn xây dưng cơ nhanh rộng.Glycoren nâng cao năng lực phục hồiTrong việc xây dựng cơ bắp, tài năng phục sinh cũng quan trọng đặc biệt tương đương với đều gì các bạn có tác dụng vào phòng luyện tập. Vậy glycoren bao gồm mọt tương tác như thế nào so với tài năng hồi sinh ?Theo nghiên cứu của trường University of Wisconsin-Milwaukee (USA), mật độ glycoren trong cơ phải chăng rất có thể tạo ra hiện tượng kỳ lạ overtraining. Hình như, theo một nghiên cứu không giống của ngôi trường University of North Carolimãng cầu...Chế độ ăn uống low-carb vẫn làm suy sút glycogen trong cơ. Từ kia có tác dụng tăng nồng độ hormone cortisol và làm bớt testosterone sinh sống những vận tải viên. Hình như, chế độ nạp năng lượng low carb còn khiến cho sút hooc môn insulin.Điều này không có lợi mang lại câu hỏi tăng cơ, chính vì insulin giúp dự trữ những chất bổ dưỡng. Đồng thời, chúng còn tồn tại khả năng kháng dị hóa siêu khỏe mạnh. Như vậy tức là insulin vẫn có tác dụng giảm cường độ cơ bắp bị phân giải...Và tạo thành môi trường nhất quán dễ ợt hơn cho việc phát triển cơ. không chỉ vậy, mật độ glycoren cao còn khiến cho nâng cấp các biểu thị DT sau tập tương quan mang đến năng lực thay thế cùng cách tân và phát triển cơ.

Glycoren và giảm mỡ

đa phần trả thuyết cho nhận định rằng chính sách nạp năng lượng low carb rất có thể giúp họ sút mỡ nhanh hơn. Bởi bởi... ăn low carb góp thụt lùi độ đậm đặc insulin, sút cơn đói và sự thèm ăn, góp thăng bằng hooc môn.Tuy nhiên, toàn bộ gần như mang ttiết này những đã bị nockout quăng quật. Và câu hỏi hạn chế ăn carb không tác động những đến việc sút cân. Miễn là các bạn bảo trì được lượng năng lượng thâm nám hụt thì các bạn sẽ bớt cân.Cho cho dù lượng năng lượng đó đến từ carb, protein tốt chất to. Xét sống khía cạnh không giống, một trong những chủ kiến cho rằng, câu hỏi làm cho hết sạch nồng độ glycoren vẫn ép khung người đốt mỡ chảy xệ nhằm sử dụng. Từ kia, góp giảm mỡ tác dụng rộng.Vậy điều này còn có thiết yếu xác? Điều này sẽ không các bất ổn, cơ mà thậm chí là chúng còn hoàn toàn có thể có tác dụng chậm rì rì quá trình tập dượt của chúng ta. Để cải thiện nhân tố cơ thể (nâng cấp vóc dáng) thì bọn họ đề xuất sút mỡ bụng.Đồng thời bảo trì hoặc tăng thêm cân nặng cơ bắp. Nếu chúng ta không ăn đủ carb cùng có tác dụng hết sạch glycogen thì công suất tập tành cùng kỹ năng phục sinh sẽ ảnh hưởng ảnh hưởng đáng chú ý.Từ đó, kéo theo hệ trái là bọn họ đã thiếu tính 1 phần sức khỏe với cân nặng cơ bắp. Cùng cùng nhau, tất cả hầu như yếu tố bên trên sẽ ngăn uống cản họ đạt được body như ý.

Dấu hiệu thiếu hụt glycogen

Để nhận biết bao gồm bị thiếu hụt glycoren hay là không, bạn có thể nhờ vào một số trong những nhân tố nlỗi sau. Thứ độc nhất, buổi tập đã trở nên nặng nề rộng. Nếu chúng ta bao gồm một cơ chế luyện tập với ngơi nghỉ hợp lý và phải chăng.Nhưng đùng một phát cảm thấy nấc tạ hàng ngày trlàm việc đề nghị nặng nề hơn vài ba lần thì khôn xiết hoàn toàn có thể bạn đang cạn kiệt glycoren. Glycogene là nguồn nguyên liệu chủ yếu trong những lúc nâng tạ. Vì vậy, ví như không có đủ glycogene thì bạn sẽ cảm giác khôn xiết trở ngại lúc thi đấu.Việc luyện tập trlàm việc cần khó khănHiện tượng giảm cân nhanhDấu hiệu thứ 2 của việc thiếu vắng glycogene là hiện tượng bớt cân nặng nhanh chỉ sau một tối. Theo phân tích của ngôi trường Cambridge (UK), mỗi 1 grams glycogen trong cơ được dự trữ cùng rất 3-4 grams nước.vì vậy, trường hợp nạp năng lượng 100 grams thì bạn cũng có thể tăng khoảng 300-400 grams (khoảng 1 pound) trọng lượng. Mặt khác, nếu như sử dụng hết lượng glycogene dự trữ thì chúng ta cũng biến thành giảm cân siêu nhanh khô chỉ trong một khoảng tầm thời gian nlắp.Mặc cho dù hiện tượng lạ này chỉ xẩy ra vào ngắn hạn. Tuy nhiên, đó rất có thể là tín hiệu cho thấy thêm bạn cần bổ sung lượng glycogen trong cơ bắp. Có một số nhân tố khác cũng có thể làm cho đổi khác ít nước trong khung hình. Tuy nhiên, mật độ glycogen vẫn luôn là nguim nhân chính.

Cách tăng độ đậm đặc glycogen

Qua đầy đủ phần câu chữ bên trên, chắc hẳn chúng ta đã biết được trung bình quan trọng của glycogene. Vậy có tác dụng rứa nào nhằm chúng ta cũng có thể gia năng nồng độ glycoren trong cơ thể ? Để tăng mật độ glycogene thì...Một bữa tiệc bự với rất nhiều carb là không được. Glycogene luôn được phân giải và tái sinh sản liên tiếp. Vì vậy, bạn cần phải bảo trì cơ chế dinh dưỡng những carb hằng ngày. Vậy từng nào là các ?Nếu mong muốn tạo ra cơ bắp cùng sức mạnh thì bạn nên hấp thụ tự 1-3 grams carb trên 1 pound khối lượng từng ngày (tương tự 2,2 - 6,6 g / kg). Trong trường hợp ý muốn bớt mỡ...Thì lượng carb hấp thụ vào đã nhờ vào vào lượng calo còn lại sau khi chúng ta tùy chỉnh mục tiêu protein với hóa học béo. Với hầu hết gần như bạn, lượng carb thích hợp sẽ rơi vào tầm khoảng 1 - 1,5 g / pound (2,2 - 3,3 g / kg) trọng lượng.Hình như, nếu như khách hàng là tải viên mức độ bền thì bạn sẽ đốt những glycogene vào cơ hơn so với những người dân tập gym. Đối cùng với ngôi trường vừa lòng này, bạn sẽ bắt buộc trường đoản cú 4 - 5 g carb / pound (8,8 - 11 g / kg) cân nặng.Theo một nghiên cứu và phân tích được triển khai do đơn vị công nghệ Asker Jeukendrup (đến từ University of Birmingham) về lượng carb cần thiết Khi tập mức độ bền. lúc tập tành cường độ dài nhiều hơn thế nữa 2 hoặc 3 tiếng tiếp tục thì chúng ta nên tiêu thụ khoảng chừng 90 grams carb mỗi giờ.

Thực phđộ ẩm góp tăng glycogen

Glycogene được chế tạo thành từ bỏ glucose (môt dạng carb). Vì vậy, nhiều loại thực phđộ ẩm xuất sắc nhằm tăng glycogene vào cơ là những loại thực phẩm đựng được nhiều carb. Một số tín đồ hay thực hiện những nhiều loại carb tinch chế.lấy ví dụ nlỗi ngũ cốc bữa sớm, bánh mỳ trắng, bánh quy, bánh ngọt... Để tăng thêm các chất glycogen vào cơ. Tuy nhiên, vấn đề này là không nên. Txuất xắc vày chọn các một số loại carb này, họ hãy chọn đông đảo nguồn carb nguim hóa học, không nhiều qua cách xử lý...Và có mật độ bổ dưỡng cao (giàu dinh dưỡng). Nguyên ổn nhân của việc này là do: Thứ tốt nhất, thực phẩm không những cung cấp calo, protein, carb với hóa học Khủng. Mà bọn chúng còn cung cấp những vi chất bổ dưỡng.lấy ví dụ như như vitamin, chất khoáng cùng các phytonutrients (chất hóa học hữu ích gồm vào thực vật) để cung ứng sức mạnh. Thứ 2, câu hỏi ăn uống những một số loại carb đóng góp vỏ hộp, trải qua không ít tiến trình cách xử trí đã hiện ra kinh nghiệm nhà hàng siêu thị xấu khó khăn bỏ.Khoách langKhoai nghiêm tâyGạo Trắng cùng nâuTrái cây sấy khôĐể tăng lượng chất glycogen một bí quyết lành mạnh nhất, bạn nên ăn những các loại thực phđộ ẩm như: khoai lang, khoai phong tây, chuối, dâu tây, nho, táo, trái xoài, gạo trắng và nâu, hoa quả sấy khô, đậu...